Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie po to by lekko schudnać , nie ukrywam fajnie by było nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby 20 minut + 1wyciskanie za kark 2x12 (3 [...]
Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)
[...] się starał szukać jakichś prac typu ulotki itd, + rodzice zawsze coś wyślą, chcę ćwiczyć boks. Prócz sekcji(3x tydzień), mam jeszcze indywidualne (2x tydzień) + brzuch i kark (2x tydzień), crossfit mc i sztanga (1x mc 2x sztanga), a do tego taka sekwencja biegowa jak 60sek truchtu, 50 walki z cieniem i 10 sprintu razy x.. No i jak tutaj [...]
[...] + 10 sekund sprintu -CrossFit 3x tydzień, 2x ze sprzętem (piłka lekarska, młot opona, żelastwo, liny, worek bułgarski, kettle itd..), oraz 1x masa ciała -Brzuch oraz kark ćwiczone coś na wzór crossfitu 2x tydzień. Aby do tego dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od dzisiaj, żeby na wrzesień po prostu sprostać temu planowi. [...]
[...] plan treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem [...]
Krew z nosa musi wylecieć i tyle, zimne okłądy na kark i w okolicach nosa mogą pomóc. połóż sobie pod krzesłem miskę, nachyl sie na krzesle, zrób okład i czekaj, jak nie minie przez 10-15 min to dzwon po karetke.
Krew z nosa musi wylecieć i tyle, zimne okłądy na kark i w okolicach nosa mogą pomóc. połóż sobie pod krzesłem miskę, nachyl sie na krzesle, zrób okład i czekaj, jak nie minie przez 10-15 min to dzwon po karetke. leci od wczoraj od 22 z małymi przerwami, chyba mam zakład produkcyjny :))
Tzn co? Musisz byc kark zeby mowic o zdrowym trybie zycia? Dziewczyne mowisz masz ladna to niech ona nadrabia. Popatrz na Konia, paskudny w chooy ale ladna ma zone to sie dobrze oglada %-)
[...] francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. Barki przod tył po 40kg Drązek za kark 44KG na atlasie Prostowanie rak na wyciagu 22kg Co tu jeszcze dorzucicie mi? Ile razy w tygodniu mam to wykonywac?
[...] jakoś ją wykorzystać. ;-) W pracy zaczęłam siedzieć na poduszce sensomotorycznej, bo siedzie jak sierota co musi się podpierać przez 8 godzin przy biurku, a potem dziwne że kark słaby. ;-] Ale nie powiem trochę ta poduszka pomaga. Jakoś tak łatwiej siedzieć prosto. Jedzonko. 5:00 Wątróbka z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż jaśmionowy, [...]
[...] prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek Nogi Przysiad podklad z przodu Przysiady podkla z tylu Na atlasie unoszenie nog Co to ma być?